ठंड में बढ़ जाती है थकान और कमजोरी? विशेषज्ञ बोले- यह विटामिन डी की कमी का संकेत, जानिए बचाव के उपाय
Lucknow Focus News Desk: ठंड के मौसम में कई लोगों में सामान्य से अधिक थकान, कमजोरी और ऊर्जा की कमी महसूस होने लगती है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, इसके पीछे एक बड़ा कारण शरीर में विटामिन डी (Vitamin D) की कमी हो सकता है। विटामिन डी हड्डियों की मजबूती, इम्यून सिस्टम को समर्थन और मांसपेशियों के सही ढंग से काम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, साथ ही यह मूड और एनर्जी लेवल को भी संतुलित रखता है।
सर्दियों में क्यों होती है कमी?
सर्दियों में विटामिन डी का स्तर तेजी से गिरता है, जिसके कई कारण हैं।
सूरज की रोशनी देर से निकलना और उसकी तीव्रता कम होना।
ठंड से बचने के लिए लोगों का ज्यादा समय घर के अंदर बिताना, जिससे पर्याप्त ‘सन एक्सपोज़र’ नहीं मिल पाता।
मोटे कपड़े पहनना, प्रदूषण, मोटापा, उम्र बढ़ना और पोषण की कमी भी विटामिन डी के स्तर को कम कर देती है।
प्रमुख लक्षण और खतरे
विटामिन डी की कमी के लक्षण धीरे-धीरे दिखाई देते हैं, जिन्हें पहचानना जरूरी है।
यह सबसे प्रमुख लक्षण है, जिससे दिनभर सुस्ती और भारीपन महसूस होता है।
मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी।
हड्डियों में कमजोरी और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ना।
बार-बार सर्दी-जुकाम होना (इम्यूनिटी प्रभावित होना)।
बालों का झड़ना और मूड स्विंग्स।
सुबह उठते समय शरीर में अकड़न महसूस होना।
डॉक्टरों ने सलाह दी है कि अगर ये लक्षण ठंड में ज्यादा बढ़ जाएं, तो तुरंत जांच करवानी चाहिए।
विटामिन डी की कमी से बचाव के उपाय
विशेषज्ञों ने विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने के लिए निम्नलिखित उपाय सुझाए हैं:
सन एक्सपोज़र: सुबह की हल्की धूप में 15 से 20 मिनट तक बैठें।
आहार: डाइट में अंडे, दूध, दही, मशरूम और फोर्टिफाइड फूड शामिल करें।
सप्लिमेंट: जरूरत होने पर डॉक्टर की सलाह से विटामिन डी सप्लिमेंट लें।
जीवनशैली: नियमित हल्का व्यायाम करें और अपने वजन को नियंत्रित रखें।
विशेष ध्यान: बच्चों और बुजुर्गों की धूप लेने की आदत पर विशेष ध्यान दें।
