ठंडे मौसम में सुबह सैर करना: कितना सही, कितना गलत? एक्सपर्ट ने बताया वॉक का सही तरीका

Lucknow Focus News Desk: ठंड का मौसम शुरू हो चुका है, और ऐसे में यह सवाल उठना स्वाभाविक है कि सुबह-सुबह ठंडी हवाओं के बीच सैर करना सेहत के लिए कितना सुरक्षित है। विशेषज्ञों का मानना है कि सैर करना स्वास्थ्य के लिए अत्यंत फायदेमंद है, लेकिन सर्दियों में कुछ विशेष सावधानियाँ बरतना आवश्यक है।

एक्सपर्ट की राय और सैर के फायदे

विशेषज्ञ बताते हैं कि ठंडी हवा में वॉक करना आमतौर पर सही माना जाता है, लेकिन सावधानी के साथ।

इसके साथ ही एक्सपर्ट ने चेतावनी दी कि यदि कोई व्यक्ति अस्थमा, उच्च रक्तचाप (Blood Pressure) या हृदय रोग (Heart Disease) से पीड़ित है, तो उसे ठंडी हवा में वॉक करते समय अधिक सतर्कता बरतनी चाहिए। बिना गर्म कपड़े या स्ट्रेचिंग के वॉक करने से मांसपेशियों में चोट या सर्दी-जुकाम हो सकता है।

ठंड में सुरक्षित सैर के लिए ज़रूरी टिप्स

विशेषज्ञों ने ठंडे मौसम में सैर को फायदेमंद बनाने के लिए निम्नलिखित उपाय बताए हैं:

• गर्म कपड़े: वॉक के दौरान हल्के गर्म कपड़े पहनें और अपने हाथ-पैरों को ढक कर रखें।

• स्ट्रेचिंग अनिवार्य: वॉक शुरू करने से पहले स्ट्रेचिंग (खिंचाव) ज़रूर करें, ताकि मांसपेशियाँ वॉर्म-अप हो जाएं।

• शुरुआत धीमी हो: तेज़ वॉक करने की बजाय, धीरे-धीरे शुरुआत करें और फिर गति बढ़ाएँ।

• मास्क पहनें: अगर मौसम बहुत ठंडा हो, तो मास्क पहनना बेहतर है ताकि ठंडी हवा सीधे गले और फेफड़ों को नुकसान न पहुंचाए।

• समय सीमा: वॉक की शुरुआत 10-15 मिनट से करें और शरीर को पूरी तरह एक्टिव होने दें।

• हाइड्रेशन: पानी पीना न भूलें, क्योंकि ठंडी हवा में भी शरीर को पानी की आवश्यकता होती है।