सुबह उठना मुश्किल लगता है? सिर्फ एक आसान आदत से दिन हो सकता है एनर्जी से भरपूर
Lucknow Focus News Desk: सुबह का अलार्म बजते ही जब आंखें खुलती हैं, तो ऐसा लगता है मानो किसी खूबसूरत सपने से जबरदस्ती बाहर निकाल दिया गया हो। फिर वही रोज़ का सिलसिला – “बस 5 मिनट और” कहकर अलार्म बंद करना, दोबारा कंबल में घुस जाना और आखिरकार देर से उठने पर खुद से गिल्ट फील करना। अगर आपके साथ भी ऐसा ही होता है, तो आप अकेले नहीं हैं। आज की तेज़ रफ्तार ज़िंदगी में यह आम समस्या बन चुकी है।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि सिर्फ एक छोटी सी आदत इस परेशानी को दूर कर सकती है।
चेहरा धोने से मिलती है सुबह की सही शुरुआत
डॉक्टर्स और हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सुबह उठते ही ठंडे पानी से चेहरा धोना या फेस वॉश करना शरीर और दिमाग दोनों को जगाने में बेहद कारगर है। जैसे ही ठंडा पानी त्वचा को छूता है, शरीर की नसें सक्रिय हो जाती हैं और ब्रेन को एक तरह का झटका मिलता है, जो उसे सतर्क करता है। इससे आंखों की नींद छूमंतर हो जाती है और पूरा शरीर तरोताज़ा महसूस करता है।
ब्लू लाइट से रहें दूर, नहीं तो थकान होगी हावी
अगर आपको सुबह उठने में दिक्कत होती है, तो इसकी एक बड़ी वजह है – मोबाइल और लैपटॉप का ज्यादा इस्तेमाल। नींद से ठीक पहले तक स्क्रीन देखने से आपके शरीर में मेलाटोनिन नामक नींद वाला हार्मोन प्रभावित होता है, जिससे नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है और सुबह उठना भारी लगता है। इसलिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले डिजिटल डिवाइसेज से दूरी बना लें।
बॉडी क्लॉक को सेट करना है जरूरी
हर दिन एक तय समय पर सोना और उसी तय समय पर उठना, आपकी बॉडी क्लॉक को स्थिर करता है। जब शरीर एक नियमित पैटर्न पकड़ लेता है, तो ना सिर्फ नींद बेहतर होती है, बल्कि अलार्म बजने से पहले ही आंखें खुलने लगती हैं।
सुबह की रोशनी है जादू जैसी
जैसे ही आंख खुले, सबसे पहला काम करें – खिड़की खोलें या बाहर जाकर थोड़ी देर धूप लें। प्राकृतिक रोशनी आपके ब्रेन को संकेत देती है कि दिन शुरू हो गया है और शरीर को एक्टिव मोड में आना चाहिए। इससे आलस दूर होता है और एनर्जी का फ्लो शुरू होता है।
अलार्म को दूर रखें, शरीर खुद उठ जाएगा
मोबाइल या अलार्म घड़ी को अपने बिस्तर से थोड़ी दूरी पर रखें। ऐसा करने से जब अलार्म बजेगा, तो उसे बंद करने के लिए उठना ही पड़ेगा। यह एक्ट आपकी नींद को तोड़ने का पहला और कारगर तरीका बन जाता है।
हल्की स्ट्रेचिंग या योग से पाएं ताजगी
सुबह उठते ही बिस्तर पर बैठे-बैठे ही हल्की स्ट्रेचिंग या सरल योगासन करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और शरीर खुद ही नींद की गिरफ्त से बाहर आ जाता है। यह न सिर्फ शरीर को तरोताज़ा करता है बल्कि पूरे दिन की एनर्जी को बूस्ट भी करता है।
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