भीषण गर्मी और उमस का कहर: कहीं आप भी तो नहीं हो रहे ‘हीट एग्जॉशन’ के शिकार? जानें लक्षण और बचाव के अचूक उपाय
Lucknow Focus News Desk: जैसे-जैसे पारा बढ़ रहा है, लू और उमस ने लोगों का हाल बेहाल कर दिया है। ऐसी स्थिति में ‘हीट एग्जॉशन’ यानी गर्मी से होने वाली थकावट एक गंभीर समस्या बनकर उभरती है। यदि समय रहते इसके लक्षणों को पहचान कर बचाव न किया जाए, तो यह ‘हीट स्ट्रोक’ जैसी जानलेवा स्थिति में बदल सकता है।
हीट एग्जॉशन के प्रमुख लक्षण
अगर आपको या आपके आस-पास किसी को ये लक्षण महसूस हों, तो तुरंत सतर्क हो जाएं।
अत्यधिक पसीना आना और कमजोरी महसूस होना।
चक्कर आना, सिरदर्द या बेहोशी जैसा लगना।
जी मिचलाना (मतली) या उल्टी होना।
मांसपेशियों में ऐंठन (Cramps) होना।
ब्लड प्रेशर का कम होना और धड़कन तेज होना।
बचाव के लिए अपनाएं ये 5 ‘गोल्डन रूल्स’
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हाइड्रेशन ही है सबसे बड़ा कवच
पसीने के जरिए शरीर से जरूरी मिनरल्स बाहर निकल जाते हैं। इसकी भरपाई के लिए केवल पानी काफी नहीं है। दिनभर में नींबू पानी, नारियल पानी, ताजी छाछ और ओआरएस (ORS) का सेवन करें। चाय, कॉफी और शराब का सेवन कम करें, क्योंकि ये शरीर को और अधिक डीहाइड्रेट करते हैं।
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सही पहनावे का चुनाव
गर्मियों में फैशन से ज्यादा आराम पर ध्यान दें। हल्के रंग के और ढीले-ढाले सूती कपड़े पहनें। सूती कपड़ा पसीना सोखता है और हवा के बहाव में मदद करता है। सफेद या पेस्टल रंग सूरज की किरणों को रिफ्लेक्ट (परावर्तित) करते हैं, जिससे शरीर ठंडा रहता है।
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खान-पान में बदलाव
गर्मी में हमारा पाचन तंत्र सुस्त हो जाता है। तला-भुना और मसालेदार भोजन बंद कर दें। इसके बजाय खीरा, तरबूज, खरबूजा और लौकी जैसी पानी से भरपूर सब्जियां खाएं। पसीने में नमक निकलता है, इसलिए आहार में संतुलित मात्रा में नमक और तरल पदार्थ शामिल करें।
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समय का प्रबंधन (Peak Hours Strategy)
कोशिश करें कि दोपहर 12 बजे से शाम 4 बजे के बीच घर से बाहर न निकलें। अगर बाहर जाना अनिवार्य हो, तो सिर को तौलिए या टोपी से ढकें, सनस्क्रीन लगाएं और धूप का चश्मा (Sunglasses) जरूर पहनें।
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बुजुर्गों और बच्चों का विशेष ध्यान
बच्चे और बुजुर्ग हीट एग्जॉशन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। उन्हें बार-बार पानी पीने के लिए प्रेरित करें और उन्हें ठंडी व हवादार जगह पर रखें।
