सावधान: सिर्फ शराब नहीं, आपकी ये 4 अनजानी गलतियां भी बना रही हैं लिवर को बीमार
Lucknow Focus News Desk: भागदौड़ भरी आधुनिक जिंदगी में हम अक्सर सेहत से जुड़ी उन बुनियादी बातों को नजरअंदाज कर देते हैं, जो आगे चलकर गंभीर बीमारियों का रूप ले लेती हैं। हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण अंग और ‘पावरहाउस’ कहा जाने वाला लिवर इस वक्त सबसे ज्यादा खतरे में है।
आमतौर पर यह माना जाता है कि केवल शराब (Alcohol) पीने या ज्यादा तला-भुना खाने से ही लिवर खराब होता है, लेकिन चिकित्सा विज्ञान की नई रिपोर्ट्स के मुताबिक नॉन-अल्कोहॉलिक फैटी लिवर डिजीज (NAFLD) अब कम उम्र के युवाओं और बच्चों में भी तेजी से फैल रही है।
लिवर को नुकसान पहुंचाने वाली 4 मुख्य वजहें:
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1. चीनी (Sugar) और रिफाइंड कार्ब्स की अधिकता: जरूरत से ज्यादा चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने पर शरीर अतिरिक्त कैलोरी को बर्न नहीं कर पाता, जिससे यह ऊर्जा सीधे लिवर में चर्बी (Fat) के रूप में जमा होने लगती है।
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2. कोल्ड ड्रिंक्स और पैकेज्ड जूस (फ्रुक्टोज ओवरडोज): बाजार में मिलने वाली कोल्ड ड्रिंक्स, एनर्जी ड्रिंक्स और डिब्बाबंद जूस में ‘फ्रुक्टोज’ की मात्रा बहुत अधिक होती है। फ्रुक्टोज का मेटाबॉलिज्म सीधे लिवर में होता है, जो अत्यधिक मात्रा में मिलने पर तुरंत ट्राइग्लिसराइड्स (फैट) में बदल जाता है।
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3. मोटापा और इंसुलिन रेजिस्टेंस: पेट के आसपास जमा होने वाली जिद्दी चर्बी शरीर में इंसुलिन रेजिस्टेंस को बढ़ाती है, जिससे शरीर ग्लूकोज का सही उपयोग नहीं कर पाता और फैट लिवर की कोशिकाओं में तेजी से जमा होने लगता है।
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4. नींद की कमी और देर रात तक जागना: अनियमित दिनचर्या और पर्याप्त नींद न लेने से शरीर का हार्मोनल संतुलन बिगड़ता है। कम नींद लेने वाले लोगों में अंदरूनी सूजन (Inflammation), इंसुलिन रेजिस्टेंस और फैटी लिवर का जोखिम कई गुना बढ़ जाता है।
अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स का खतरा: फास्ट फूड, पिज्जा, बर्गर, चिप्स और पैकेज्ड रेडी-टू-ईट फूड्स में मौजूद ट्रांस फैट (Trans Fat) सीधे तौर पर लिवर की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं।
बचाव और सुधार: सिर्फ 7 से 10% वजन कम करने से मिलेगा चमत्कारी लाभ
वरिष्ठ डॉक्टरों का कहना है कि फैटी लिवर की समस्या को शुरुआती चरण (Early Stage) में केवल जीवनशैली बदलकर पूरी तरह ठीक (Reverse) किया जा सकता है।
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पर्याप्त नींद: रोजाना 7 से 8 घंटे की गहरी नींद लें और देर रात heavy खाने की आदत बदलें।
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वजन पर नियंत्रण: विशेषज्ञ डॉक्टरों के अनुसार, यदि कोई व्यक्ति अपने शरीर के कुल वजन का केवल 7 से 10 प्रतिशत (7-10%) वजन घटा लेता है, तो लिवर में जमा अतिरिक्त फैट तेजी से कम होने लगता है और लिवर दोबारा पूरी तरह स्वस्थ हो जाता है।
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