Health Update: शरीर में विटामिन B12 की कमी के लक्षण और उससे बचने के उपाय
Lucknow Focus News Desk: हमारे शरीर के लिए विटामिन B12 बेहद ज़रूरी होता है। यह दिमाग, तंत्रिका तंत्र (नर्वस सिस्टम) और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण में अहम भूमिका निभाता है। यह डीएनए बनाने और भोजन से ऊर्जा पाने में भी मदद करता है। जब शरीर में इसकी कमी हो जाती है तो कई तरह की समस्याएं होने लगती हैं, जिनसे बचने के लिए सही जानकारी होना बहुत ज़रूरी है।
विटामिन B12 की कमी के मुख्य लक्षण:
थकान और कमज़ोरी: अगर आपको लगातार थकान और कमज़ोरी महसूस हो रही है, तो यह विटामिन B12 की कमी का शुरुआती लक्षण हो सकता है। इसकी कमी से शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाने वाली लाल रक्त कोशिकाएं कम बनती हैं, जिससे शरीर के अंगों को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल पाती।
त्वचा का पीला पड़ना: विटामिन B12 की कमी से त्वचा पीली हो सकती है, क्योंकि लाल रक्त कोशिकाएं कम बनती हैं। इसके अलावा, लाल रक्त कोशिकाओं के असामान्य रूप से टूटने से बिलीरुबिन नामक पदार्थ खून में जमा हो जाता है, जिससे त्वचा और आँखें पीली दिखाई देने लगती हैं।
हाथ-पैरों में सुन्नपन या झुनझुनी: विटामिन B12 की कमी से तंत्रिका तंत्र ठीक से काम नहीं कर पाता, जिससे हाथ-पैरों में सुन्नपन या “सुई चुभने” जैसा झुनझुनी महसूस हो सकती है। कई बार व्यक्ति का संतुलन भी बिगड़ जाता है।
मूड में बदलाव: यह विटामिन दिमाग के काम और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी ज़रूरी है। इसकी कमी से याददाश्त कमजोर होना, भ्रम और ध्यान लगाने में दिक्कत हो सकती है। बुज़ुर्गों में लंबे समय तक इसकी कमी डिमेंशिया का खतरा बढ़ा सकती है।
कैसे करें विटामिन B12 की कमी दूर?
- शरीर में विटामिन B12 का सही स्तर बनाए रखने के लिए अपनी डाइट में इन चीज़ों को शामिल करें:
- मांस और मछली
- अंडे और दूध से बने उत्पाद (डेयरी)
- फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, जैसे नाश्ते में खाए जाने वाले अनाज
