सुबह की ये 5 आदतें अपनाएं, Vitamin D की कमी रहेगी दूर
आज की भागदौड़ भरी ज़िंदगी में सेहतमंद रहना एक बड़ी चुनौती बन गया है। जहां हेल्दी डाइट और रेगुलर एक्सरसाइज से हम अपनी फिटनेस बनाए रख सकते हैं, वहीं विटामिन D की कमी आजकल एक आम समस्या बनती जा रही है। ऑफिस कल्चर, इनडोर लाइफस्टाइल और सूरज की रोशनी से दूरी इस कमी का सबसे बड़ा कारण हैं।
विटामिन D की कमी से थकान, हड्डियों में दर्द, बाल झड़ना, मूड स्विंग्स और इम्यून सिस्टम की कमजोरी जैसी समस्याएं हो सकती हैं। लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ आसान सुबह की आदतें इस कमी को प्राकृतिक रूप से दूर करने में मदद कर सकती हैं।
- सुबह की धूप में समय बिताएं
विटामिन D को सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है, क्योंकि इसे शरीर सूरज की रोशनी से खुद बनाता है। सुबह 7 से 10 बजे के बीच की हल्की धूप में 15-20 मिनट तक रोज़ाना बैठने से शरीर को भरपूर विटामिन D मिलता है।
- खुली जगह पर योग या वॉक करें
अगर आप घर के अंदर एक्सरसाइज कर रहे हैं, तो अब आदत बदलें। ओपन एरिया जैसे पार्क, बालकनी या छत पर योग, प्राणायाम या हल्की दौड़ लगाएं। इससे शरीर एक्टिव रहेगा और स्किन के ज़रिए विटामिन D का अब्जॉर्प्शन भी बेहतर होगा।
- सूरज की रोशनी में नाश्ता करें
सुबह का नाश्ता अगर ऐसी जगह किया जाए जहां सूरज की रोशनी आती हो, तो यह भी आपके शरीर को विटामिन D का डोज़ देने में मददगार साबित हो सकता है। ये आदत छोटी जरूर है, लेकिन असरदार है।
- विटामिन D रिच फूड्स को डाइट में शामिल करें
सिर्फ धूप ही नहीं, डाइट से भी विटामिन D मिल सकता है। अपने ब्रेकफास्ट में अंडे की ज़र्दी, मशरूम, फोर्टिफाइड दूध और अनाज, सैल्मन व टूना जैसी मछलियां शामिल करें। वेजिटेरियन हैं तो फोर्टिफाइड फूड्स पर ज़्यादा ध्यान दें।
- थोड़ी देर बिना सनस्क्रीन के रहें
सनस्क्रीन स्किन को यूवी किरणों से बचाता है, लेकिन यह विटामिन D के बनने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। सुबह की हल्की धूप में 15-20 मिनट बिना सनस्क्रीन के रहना सेफ और फायदेमंद होता है। इसके बाद सनस्क्रीन का उपयोग करें।
विटामिन D की कमी को दवाइयों से नहीं, बल्कि सही आदतों से भी दूर किया जा सकता है। ये 5 आसान बदलाव आपके शरीर, मन और स्किन तीनों के लिए फायदेमंद साबित होंगे। आज से ही इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और हेल्दी लाइफस्टाइल की ओर कदम बढ़ाएं।
