मानसून में बीमारियों से बचना है तो इन 7 चीजों को करें अपनी डाइट में शामिल, इम्यूनिटी बनेगी मजबूत
Lucknow Focus News Desk: बरसात का मौसम जहां एक तरफ राहत और ठंडक लेकर आता है, वहीं दूसरी ओर यह कई तरह की बीमारियों और संक्रमणों का खतरा भी बढ़ा देता है। ऐसे में जरूरी है कि शरीर की इम्यूनिटी मजबूत बनी रहे ताकि बैक्टीरिया, वायरस और फंगल इंफेक्शन से आसानी से बचाव हो सके।
डॉक्टर्स और आयुर्वेद विशेषज्ञों की मानें तो कुछ घरेलू चीजें या कहें सुपरफूड्स इस मौसम में इम्यूनिटी बूस्टर का काम कर सकते हैं। आइए जानते हैं ऐसे 7 फूड आइटम्स के बारे में जो न सिर्फ बीमारियों से लड़ने में मदद करते हैं, बल्कि शरीर को ऊर्जा से भी भरपूर रखते हैं।
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अदरक – प्राकृतिक एंटीबायोटिक
अदरक में मौजूद एंटी-बैक्टीरियल, एंटी-वायरल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण सर्दी, जुकाम और गले की खराश से राहत देने में बेहद असरदार हैं।
कैसे करें सेवन:
अदरक की चाय बनाकर पिएं
सब्जी, दाल या सूप में डालें
शहद के साथ अदरक का रस लें
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हल्दी – इम्यूनिटी बूस्टर
हल्दी को प्राकृतिक एंटीसेप्टिक माना जाता है। यह शरीर की सूजन को कम करने, घाव भरने और संक्रमण से लड़ने में मदद करती है।
कैसे करें सेवन:
रात को सोते समय हल्दी वाला दूध पिएं
दाल, सब्जी या काढ़े में हल्दी डालें
हल्दी, अदरक और शहद से बना काढ़ा पिएं
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तुलसी – हर घर की औषधि
तुलसी के पत्तों में एंटी-बैक्टीरियल और एंटी-वायरल गुण होते हैं जो खासतौर पर सर्दी, खांसी और बुखार में काम आते हैं।
कैसे करें सेवन:
रोज सुबह खाली पेट 4-5 पत्ते चबाएं
चाय या काढ़े में तुलसी डालें
सूप या दाल में तुलसी की पत्तियां मिलाएं
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आंवला – विटामिन C का भंडार
आंवला न सिर्फ इम्यून सिस्टम को मज़बूत करता है, बल्कि शरीर से टॉक्सिन्स को भी बाहर निकालता है।
कैसे करें सेवन:
रोज एक गिलास आंवला जूस लें
आंवला मुरब्बा या अचार खाएं
आंवला पाउडर शहद या गुनगुने पानी के साथ लें
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दही – पेट की दोस्त
बारिश के मौसम में पेट संबंधी बीमारियों से बचने के लिए दही एक कारगर उपाय है। इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया की संख्या बढ़ाते हैं।
कैसे करें सेवन:
रोज ताजा दही खाएं
दही में फल, शहद या नट्स मिलाएं
रायता या छाछ के रूप में लें
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लहसुन – नेचुरल एंटीबायोटिक
लहसुन में पाया जाने वाला एलिसिन शरीर को सर्दी-खांसी, बुखार और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है।
कैसे करें सेवन:
सुबह खाली पेट एक लौंग कच्चा लहसुन खाएं
दाल, सब्जी या सूप में मिलाएं
लहसुन की चटनी या अचार बनाएं
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नट्स और बीज – छोटे पैकेट, बड़ा फायदा
बादाम, अखरोट, काजू और बीज जैसे चिया, फ्लैक्स सीड्स और सूरजमुखी के बीज में भरपूर पोषक तत्व होते हैं। ये शरीर को ऊर्जा देने और इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं।
कैसे करें सेवन:
रोज एक मुट्ठी सूखे मेवे खाएं
सलाद या दही में नट्स व बीज मिलाएं
बच्चों को हेल्दी स्नैक्स के रूप में दें
अतिरिक्त सुझाव:
खाने में मौसमी फल और हरी सब्जियां शामिल करें
जंक फूड और खुले में बिकने वाले खाद्य पदार्थों से परहेज करें
खूब पानी पिएं और साफ-सफाई का ध्यान रखें
पर्याप्त नींद लें और तनाव को कम करें
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